如何建设社交网站,水土保持生态建设网站,wordpress 后台模板目录,做一网站要学些什么昨晚看了一篇“传说中”的“世界上最健康的作息时间表”#xff0c;开始纠结自己还要不要5点半起床。 都说程序员这一行#xff0c;猝死概率极高#xff0c;究其原因还是加班太狠、作息不规律、缺乏运动…
今天和大家分享一下这篇文章#xff0c;还是非常值得参考的#… 昨晚看了一篇“传说中”的“世界上最健康的作息时间表”开始纠结自己还要不要5点半起床。 都说程序员这一行猝死概率极高究其原因还是加班太狠、作息不规律、缺乏运动…
今天和大家分享一下这篇文章还是非常值得参考的随时提醒自己吧毕竟身体可是自己的哦。
7:30
起床
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现那些在早上5:22-7:21分起床的人其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高因此在7:21之后起床对身体健康更加有益。
(我是不是要调整作息时间了不再是每天5点半起床改成7点半吧~)
开灯
这也是我家小孩晚上睡觉最爱说的话晚上爱开灯睡觉每次关灯讲故事总会说“开灯”。究其原因还是小孩不想睡觉所以要“开灯”
为什么要说上面小孩要开灯的例子呢发现国外有位科学家也反馈了类似的理论“一醒来就将灯打开这样将会重新调整体内的生物钟调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
开关灯就是一种信号关灯的信号是告诉身体要睡觉开灯的信号是告诉身体要起床啦。
喝水
喝一杯水水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水可以补充晚上的缺水状态。
7:30-8:00
在早饭之前刷牙“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀因为刷牙之后可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
要么就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00-8:30
吃早饭“早饭必须吃因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。” 伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等这类食物具有较低的血糖指数。
我起床早的很大一部分动力就是吃早饭晚上9点之后不吃东西只喝水。饿了就劝自己早点睡觉明天吃一顿丰盛的早饭
自从我坚持5点半起床和每天晚上9点之后不吃东西以后体重从最高的170斤降到了最近的150斤-
8:30-9:00
避免运动
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
(看来我不晨练是对的哈哈哈~)
步行上班
马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现每天走路的人比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
这段时间应该还在地铁上~
9:30
开始一天中最困难的工作纽约睡眠中心的研究人员发现大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30
让眼睛离开屏幕休息一下如果你使用电脑工作那么每工作一小时就让眼睛休息3分钟。
11:00
吃点水果这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
12:00-13:00
干饭你需要一顿可口的午餐并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 干饭人干饭魂干饭人吃饭得用盆
13:00-14:00
午休一小会儿雅典的一所大学研究发现那些每天中午午休30分钟或更长时间每周至少午休3次的人因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00
喝杯酸奶这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶有利于心脏健康。 看来我爱喝酸奶是个好习惯呀
17:00-19:00
锻炼身体根据体内的生物钟这个时间是运动的最佳时间舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 没错这个时间段该下班了通勤路上多走一走少开车、少骑车
19:30
晚餐少吃点晚饭吃太多会引起血糖升高并增加消化系统的负担影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45
这个时间看会儿手机、电视放松一下有助于睡眠但要注意尽量不要躺在床上看电视这会影响睡眠质量。
或者睡前读读书也挺好正好我最近搞了免费送书活动感兴趣可以参与一下免费送3本书肯定有你喜欢的
23:00
洗个热水澡“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30
上床睡觉如果你早上7点30起床现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
看到这里我准备调整作息了不再5点半就起床了怕伤害我宝贵的小心脏。
时间、健康的小常识
要知道任何试图更改生物钟的行为都将给身体留下莫名其妙的疾病等到20、30年之后再后悔已经来不及了。下面再补充一些和时间、健康有关的小常识继续供大家参考
晚上9-11点为免疫系统淋巴排毒时间此段时间应安静或听音乐。晚间11-凌晨1点肝的排毒需在熟睡中进行。凌晨1-3点胆的排毒亦同。凌晨3-5点肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈因排毒动作已走到肺不应用止咳药以免抑制废积物的排除。凌晨5-7点大肠的排毒应上厕所排便。凌晨7-9点小肠大量吸收营养的时段应吃早餐。疗病者最好早吃在6点半前养生者在7点半前不吃早餐者应改变习惯即使拖到9、10点吃都比不吃好。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段必须熟睡不宜熬夜。 原文链接https://sleepyocean.github.io/pages/55d148/#_7-30 你的作息时间是怎么样的或者你还知道哪些保持健康的好习惯欢迎在评论区留言~
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