旗袍网站架构,whois查询,山东济南网站新闻,奖励自己视频免费【随笔】- 40岁后程序员的健身计划 文章目录 【随笔】- 40岁后程序员的健身计划一、树立健身信心#xff0c;制订坚持计划二、挑选让你舒适的方式三、调整速度#xff0c;以间歇式训练为主四、刚开始锻炼#xff0c;别求太快五、增加力量、柔韧性和平衡练习六、运动多样化七…【随笔】- 40岁后程序员的健身计划 文章目录 【随笔】- 40岁后程序员的健身计划一、树立健身信心制订坚持计划二、挑选让你舒适的方式三、调整速度以间歇式训练为主四、刚开始锻炼别求太快五、增加力量、柔韧性和平衡练习六、运动多样化七、寻找适合的伙伴相互鼓励八、注意旧伤九、总结 2023年是博主参加工作以来最难的 一年2023年海处在后疫情时代阴霾依然没有散去各行业各指数依然不景气作为程序员也不能幸免。大厂裁员小厂倒闭。博主所在的公司2023年这半年已经历2轮大规模裁员。因为大环境台差不管是国内还是国际都在低迷中作为已过40的中年人面临问题非常大的生活问题被生活重压下根本没有时间顾及身体加班开会很难有时间照顾到自己的身体又因为工作中的应酬需要喝酒撸串身体逐渐走下坡路。为了在未来能更好的生活更健康的活着。博主在日常中做了以下几点坚持计划。
一、树立健身信心制订坚持计划
制定一个健身计划是要做的第一件事是健身的目的。这个目的会激励你前进毕竟对于正常人而言健身的过程是没有任何乐趣的支持你每天完成几十个卷腹绝对不是汗水和腹部的酸痛感督促你完成大量深蹲后也绝不会是第二天连地铁都上不去的抽搐。所以确定你的目的你想要什么你为什么健身这个大目标会在你想要吃饱饭的时候告诉你你的胰岛素要上升了你今天的减脂工资只能off30%了这个大目标也会在你偷懒两天后告诉你无论你锻炼的多拼命48小时足够你的肌肉完成生长了你该启动了。
二、挑选让你舒适的方式
目标计划制定了要选项自己舒服的健身方式做为一个年过40的中老年人已经不在年轻不能像年轻人一样每天10公里你有这个耐力也不一定有这个时间。博主喜欢骑车博主选择骑车的方式健身上下班骑车周末两天选择一个骑行20公里以上。
三、调整速度以间歇式训练为主
选择自己舒适的方式健身也不能急于求成要适量速度间歇性训练为主。比如我们选择不行可以在运动中结合快步漫步、慢跑等多种方式有助于在较短的时间内消耗内更多热量消灭啤酒肚。
四、刚开始锻炼别求太快
如果以前没有运动习惯可以从最简单的散步开始。形成习惯后再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验充分热身都非常必要。
五、增加力量、柔韧性和平衡练习
随着年龄的增加人体器官也在衰老。因此每天要进行30分钟的有氧运动但更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼。
六、运动多样化
每天做同样的运动既容易厌倦又容易受伤特别是对于年过40的男性来说。因此建议进行交叉练习比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械练习结合等。
七、寻找适合的伙伴相互鼓励
相互支持相互鼓励非常重要一起训练效果更好。
八、注意旧伤
运动一定要注意旧伤。如双膝曾经受过伤跑步就不是最佳选择。
九、总结
健身最重要的就是训练训练是一切的根基三分练七分吃是有一定道理的但这一起的前提是要有三份练。无论是饮食还是休息目的都是围绕训练而来的。你只是单纯的训练不注意饮食和休息会降低你的训练效果但你不训练无论你如何注意饮食和休息你的肌肉和体能也不会进行任何增长。
