网站建设 不需要见面,wordpress 设置角色,网站有收录没排名,手机app网站模板长时间坐在电脑前#xff0c;整天甚至通宵编程、处理 bug 和面对 dealine 的压力。作为一名软件工程师绝对不是一个非常健康的职业。
我经常去欧洲和美国会见许多开发人员。我经常注意到的是#xff1a;许多开发人员把自己当成机器。他们已经完全放弃了感受身体的感觉#…长时间坐在电脑前整天甚至通宵编程、处理 bug 和面对 dealine 的压力。作为一名软件工程师绝对不是一个非常健康的职业。
我经常去欧洲和美国会见许多开发人员。我经常注意到的是许多开发人员把自己当成机器。他们已经完全放弃了感受身体的感觉反而认为生产力来自于咖啡因、食物和药物。
我以前也是类似的情况几乎每天都吃快餐睡眠不足整天坐着一点也不锻炼。然而在 6 个月前我发现更健康的生活对我的职业和个人生活的好处。我减掉了10多公斤戒了烟把自己从不必要的压力中释放出来。我想和你分享我遵循的10个建议以作为一名程序员仍可以保持健康的身心。 1 - 戒糖
戒掉糖。糖是魔鬼无处不在。你没有在下午 3 点调试代码时经历过自己昏昏欲睡吗恭喜你经历了血糖过山车。糖让你变胖糖让你生病糖让你想要更多的糖。糖可以说是世界上最大的成瘾物质并导致全球公共卫生危机。
你应该专注于低血糖食物如蔬菜、新鲜肉类、坚果、鸡蛋等避免白面包、意大利面、甜零食。试着每周至少做一次自己的食物或者吃那些你知道里面放了什么的食物并避免快餐。你不应该每天吃同样的东西在食物上多进行一些新的尝试。不要吃太多并且放弃甜食。 2 - 放慢进食速度
你的大脑需要 25 分钟才能有饥饿的感觉。所以当你饿的时候不要像动物一样扑向食物。确保你慢慢来、慢慢咀嚼。这对你的消化有好处你会只吃你需要的食物。记住吃得快会让你吃得更多。
3 - 不要在办公桌前吃午饭
在吃饭时看视频、学习或读电子邮件是非常糟糕的。如果你碰巧像我一样在办公楼里工作午休时出去悠闲地散步。让阳光照在皮肤上重新与自然建立联系。不要在办公桌前吃午饭相反步行到附近的公园。
4 - 少食多餐
尽量不要饥饿。饥饿不是一种舒服的感觉我个人讨厌饥饿。如果你想吃零食去最近的杂货店买苹果或香蕉或者在你的桌子前放一包坚果。忘记那些装满糖的糖果或甜食吧它们不会消除你的饥饿感。我个人更喜欢一天吃五六顿迷你餐而不是三顿大餐。这对你的消化和能量处理要好得多。不过要注意合理地规划你的少食多餐。
5 - 多喝水
不要只在渴的时候喝水准备一个专门喝水的瓶子或者大杯子这会鼓励你多喝。
所有这些都会增加你的饮水量并迫使你休息一下去洗手间。用水代替所有苏打水或甜饮料。我个人在我的代码编辑器上有一个有趣的宏sublime每保存20次代码我就会收到弹出通知要喝水。 6 - 充足睡眠
如果手机没有充电到 100%你一般不会拔掉插头对吗因为你知道它可能会停止工作或者需要将其置于飞行模式来省电。我们身体的问题是没有“飞行模式”我的意思是我们不能在正在开会的时候打盹儿仅仅因为 “我们前一天晚上没没睡好”。
长时间睡眠不足对你的思考能力有毁灭性的影响。睡觉可以补充你的能量并在很多方面有所帮助减少压力/疲劳、工作效率、细胞再生、集中注意力……
让自己有一个良好的睡眠习惯睡8个多小时。下一个建议会帮助你实现良好睡眠。
7 - 睡觉前避免使用电子产品
睡前两小时停止一切形式的工作或屏幕时间。我知道这很难但第二天早上你肯定会从这两个小时中获得更多。我们总是认为我们会在晚上更好地调试代码或更有创造力但现实是这是一天中我们大脑最疲倦的时期。
睡得足够早你可以在睡足后自然醒来而不是被闹钟吵醒并积累“睡眠债务”。当践行这个建议后我早上可以自然醒来我可以告诉你你每次醒来都会带着微笑以及新鲜的头脑开始工作而不是带着疲惫的头脑和表情陷入一堆困难。
8 - 站着工作
我们生活在一个久坐不动的世界里程序员是这种影响的抽档骑宠。整天坐在电脑后面工作对你的身体来说是个杀手对你的下背部尤其有伤害。你可以试着每天站着工作一两个小时你很快就会看到好处。
9 - “摸鱼”
确保你有足够的“摸鱼”试着每小时在外面休息并呼吸 5 分钟。一直处在室内对我们的身体和思想有巨大的影响我们只是没有意识到。出去转转将让你可能有灵感可以从不同的角度思考问题并可能在休息结束时给出答案。
10 - 保持运动
我们的身体不是为了整天呆在办公桌前。我们的身体需要运动。
去一个离你工作场所很近的健身房办个会员这样你就没有借口不去了。我们通常认为每天抽时间上班之前、之后或中途去健身房会消耗很多能量进而影响日常工作。我以前也这样想的但实际上锻炼会疯狂地排解工作压力锻炼肌肉将有助于增加你的新陈代谢做有氧运动是改善心血管健康和耐力的最佳方法。没有人喜欢走几级楼梯后气喘吁吁对吧
如果你不想支付健身房会员的费用那就投资一辆自行车通勤而不是乘地铁或汽车。明白投资不仅仅是经济上的对你的身体很重要。给自己定下目标例如本周我提前一站从地铁站出来以便步行回家或者这个月我不会使用任何自动扶梯。
我见过很多人更担心他们昂贵的汽车而不是他们的身体。你的车、房子或任何昂贵的材料都不是你的。你的车是你的“第二辆车”而你的身体是你的“第一辆车”你的身体是你唯一真正拥有的东西它会伴随你直到你生命的尽头。你不会想给一辆汽油车注入柴油因为那样车回坏掉那你为什么不好好对待你的身体呢你的健康是你的基础它决定了你是谁、你能做什么和不能做什么。你只有一个身体
我建议你一个接一个地实施这些技巧。养成某种习惯大约需要40天。所以要慢慢来但要确保坚持。 原文地址https://medium.com/taking-flight-with-mailjet/10-tips-to-stay-healthy-as-a-developer-3b17b77e16a6
